КАК НАБРАТЬ ВЕС

Автор: Мила Кузнецова  14 августа 2012     3171     0  

Как набрать вес

Многие задаются вопросом, как же поравиться, как набрать тот вес, который будет органично смотреться с ростом. Эта статья откроет некоторые секреты.

На фоне отчаянно худеющих дам женщины, стремящиеся набрать хоть немного живого веса, смотрятся странно. Тем не менее, девушек и женщин, страдающих от излишней худобы, немало. Что же потребуется делать, чтобы желанные килограммы надолго «приросли» к нужным местам?

Во-первых, пересмотреть свой рацион. Это является необходимостью не только в деле похудения – набор веса тоже требует изменения рациона. Питаться нужно часто, регулярно и калорийно – диетики завидуют чёрной завистью.

Подходящие продукты: рис, картофель, бобовые, авокадо, оливки, тыква, кукуруза, побольше сладких фруктов, каши, сваренные на молоке, глазированные сырки, творожки, мороженное, молочные коктейли. Из мяса: свинина, говядина, баранина (она наиболее жирная). Морская рыба: сёмга, лосось, форель, скумбрия.

Как поправиться

Главное – не увлекаться фастфудом, чем часто грешат худышки. «Быстрая еда» хоть и калорийна, но весьма вредна, что негативно сказывается на здоровье. А набор массы если и идёт, то лишь жировой, и в результате мы имеем неэстетичную картинку. Так что калорийные продукты должны быть только «натур».

Предлагаем вам специальную диету для желающих набрать вес.

Завтрак: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера на молоке (перед употреблением заправьте их мёдом, натёртым яблоком и тёртыми орехами). Плюс большой бутерброд с маслом и пару чашек какао.

Смотрите также: Диета для набора веса

Второй завтрак: чашка бульона с желтком.

Обед: тарелка густого супа, салат с растительным маслом или майонезом. Большая порция мяса. Мороженое, кофе со сливками.

Ужин: большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, 0,5 л молока. Перед сном съешьте 1 яблоко.

Спорт. Он обязателен. Худеньким девушкам, желающим набрать вес, подойдут силовые упражнения, выполняемые с отягощением – это поможет нарастить мышцы. Аэробные нагрузки вроде танцев, бега, аэробики лишь поспособствуют избавлению от килограммов, которые и так в дефиците. Силовые упражнения помогут нарастить мышцы, увеличив массу тела, а усиленное питание поможет сохранить вес без потерь.

Качественный набор веса, как и грамотное похудение, требует времени: организм должен перестроиться на новый режим. Поэтому нужно настроить себя на то, что быстрых результатов не будет, зато желанный эффект сохранится надолго.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: