КАК НАБРАТЬ ВЕС?

Автор: Ксения Бонд 10 февраля 2015 1801 0

Острая худоба является не меньшей проблемой, чем ожирение. Если Вы чувствуете себя не комфортно, а окружающие то и дело подшучивают над отсутствием округлых форм – самое время проанализировать свое состояние. Возможно, ваш вес находится в пределах нормы, а люди вокруг просто завидуют. В противном случае нужно принимать меры по улучшению своего физического здоровья. Поскольку любые отклонения от нормы являются первым сигналом к тому, что в организме есть проблемы. На вопрос о том, как набрать вес может ответить, только порекомендовав здоровый образ жизни. Объедание также как и изнурительные диеты не способствует достижению желаемого результата, а напротив, усугубляют ситуацию.

Как определить индекс массы тела?

Вычислить индекс массы тела можно по формуле: массу тела человека в килограммах делим на его рост в метрах в квадрате. Полученный результат – это и есть необходимый нам коэффициент. К примеру, Ваш рост 170 см, а вес – 50 кг. В таком случае 50/1,7²=50/2,89=17,3.

Чтобы определить находится ли ваш индекс в рамках нормы, сравните его со следующими значениями:

– меньше 15 – острый дефицит веса;

– от 15 до 20 – дефицит веса;

– от 20 до 25 – нормальный вес;

– от 25 до 30 – избыточный вес;

– больше 30 – ожирение.

Если Ваш вес имеет индекс массы тела меньше 15, то обязательно обратитесь к врачу. Возможно, что излишняя худоба является реакцией организма на какое-то заболевание.

Что нужно кушать, чтобы поправиться?

Если упитанные люди ломают себе голову над тем чтобы сбросить лишние килограммы, то худышки, напротив, задаются вопросом о том, как быстро набрать вес. Следует понимать, что как в первом, так и во втором случаешь резкие перепады веса, являются для организма сильным стрессом и не приносят долгосрочных результатов.

Чтобы Ваш вес нормализовался необходимо составить свой рацион из:

– 1 – 1,5 грмм белков на 1 кг веса;

– картошка;

– макароны твердых сортов;

– ржаной хлеб;

– различные каши: гречневая, рисовая;

– виноград;

– дыни;

–необезжиренные молочные продукты.

Острые и соленые блюда или закуски помогут «разогреть» аппетит. Конечно, организму необходима вода. Выпивайте в день не менее 2 литров жидкости. При этом чай, кофе, компот и соки не подойдут. Пейте воду только в чистом виде. Остальные продукты больше относятся к еде и не дают организму необходимое количество влаги. Ешьте больше фруктов и овощей. Они не помогут набрать вес, но будут активно способствовать улучшению метаболизма. Нарушение обмена веществ – это большая проблема современного человечества. Она объединяет как худышек, так и толстячков. Однако и тем и другим данная проблема сигнализирует о сбое нормальной работы организма.

Спорт помогает набрать вес!

Отказ от спортзала – не правильное решение на пути к тому, чтобы набрать вес. Напротив, спорт является одним из наиболее эффективных методов в достижении этой цели, если применять его в комплексе с правильным питанием. В данном случае следует обратиться к профессиональному тренеру, который подскажет Вам ряд упражнений для набора веса.

Правильно подобранная программа, состоящая из комплекса упражнений на все группы мышц, поможет не только набрать вес, но и улучшить общее физическое состояние организма.

Современная медицина выделяет два типа худобы: физиологическая и патологическая. Если обследование у доктора и результаты всех необходимых анализов не показали патологии, то у Вас физиологическая худоба. Она обусловлена генетическими характеристиками. Если вы не больны анорексией или дистрофией, а просто хотите слегка округлить свои формы – придерживайтесь правильного питания, уделяйте время занятиям спортом и откажитесь от вредных привычек.

СМОТРИТЕ ЕЩЁ В РАЗДЕЛЕ «ДИЕТЫ И ПИТАНИЕ»