ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА ВЕСА

Автор: Елена Бирюза  25 февраля 2013     6516     0  

Диета для набора веса

Не все девушки хотят быть худыми – есть и такие, которым бы очень хотелось набрать несколько килограммов веса, да вот не знают они, как это сделать. Казалось бы, чего проще – ешь себе в волю, и всё придёт в нужные места. Но не всё так просто – съеденные тонны мегакалорийного фастфуда либо не хотят превращаться в симпатичные округлости, либо, превращаясь, размещаются не там, где бы хотелось. Что же делать желающим превратить свою худощавость в слегка округлую стройность?

Как набрать вес

Типичной ошибкой людей, стремящихся набрать вес, является употребление помянутого фастфуда и прочей высококалорийной, но не имеющей пищевой ценности еды. Дело в том, что подобные продукты приводят лишь к набору жировой массы, что вовсе не добавляет красоты.

Верным решением станет введение в своё меню калорийной пищи с высоким содержанием белка и выполнение силовых упражнений – это поможет набрать несколько килограммов мышечной массы, придав фигуре желанной рельефности.

Смотрите также: Бросить крить и не поправиться

О физических нагрузках как-нибудь в другой раз, а пока мы поговорим об основе нашей программы – правильном рационе. 

Как поправиться

Менять пищевые привычки нужно постепенно, не пытаясь сразу съесть слона – всем, кто привык есть по чуть-чуть, необходимо понемногу повышать калорийность пищи. В итоге энергетическая ценность дневного рациона должна будет равняться 3000 – 3500 ккал. При этом белков должно быть 15%, жиров – 30%, а углеводов – 55%. Половина потребляемых белков должна иметь животное происхождение, жиры пусть будут растительными, достаточно трёх чайных ложек любого растительного масла в день.

Смотрите также: Как набрать вес

Также в рацион полезно ввести сахар, мёд, мучные изделия, макароны, сладкие фруктовые соки. Будут полезными бобы. 

Перед едой хорошо выпивать 100 – 125 мл сока – это поможет разбудить аппетит. 

Есть нужно 5 – 6 раз в день, по часам.

После плотного приёма пищи следует полежать.

В чай хорошо добавлять мелиссу, замедляющую обмен веществ. 

Примерный рацион диеты для набора веса

Завтрак:

Овсяная каша на молоке с мёдом, орехами и сухофруктами, сэндвич с сыром, какао с молоком и сахаром;

Второй завтрак:

Жирный йогурт, бутерброд с маслом и авокадо, сок;

Обед:

Жареное мясо или рыба, картофельное пюре на молоке со сливочным маслом, чай с сахаром;

Полдник:

Овощной салат, посыпанный тёртым сыром и заправленный калорийным майонезом либо домашней сметаной;

Ужин:

Омлет с ветчиной, сыром и помидорами, молоко с мёдом.

Перед тем, как изменить свой образ жизни, необходимо проконсультироваться с врачом, иначе есть риск, что переход от привычного к новому может навредить здоровью. Если доктор даст добро, то можно приобрести в аптеке препараты, призванные усилить аппетит и стимулировать пищеварение. В состоянии помочь и фитотерапия, однако для этого необходимо обратиться к специалисту, иначе навредить себе, перепутав травы, проще простого.

Также следует поговорить с фитнес-тренером, который посоветует упражнения, помогающие набрать вес.

Важную роль играет полноценный отдых и отсутствие стрессов.

Грамотно составленный комплексный подход поможет набрать вес без ущерба для здоровья.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: