ЧЕМ ЛУЧШЕ ПОУЖИНАТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ СЕБЯ

Автор: Анна Нютина  17 октября 2016     87     0  

В конце длинного, напряженного дня, так хочется расслабиться и съесть что-то вкусное. Гнать от себя предательские мысли о калориях, на несколько минут забыть о джинсах, отложенных «на случай, если вдруг удастся похудеть», и предаться удовольствию. Ведь нельзя же себе отказывать в таких маленьких и невинных слабостях? И пусть джинсы со временем становятся все теснее, а лицо по утрам все отечнее, не погибать же сейчас, сегодняшним вечером от голодной смерти?

 Верно, погибать ни в коем случае не нужно, а вот правильно ужинать без вреда и последствий для фигуры, цвета лица и самочувствия - святая обязанность каждого. Помним «завтрак съешь сам, обедом поделись, а ужин отдай врагу»? Не будем настолько альтруистами, но, безусловно, - именно ужин должен стать самым легким и незначительным приемом пищи. Дело в том, что процесс метаболизма спящего организма несколько замедлен, как и его работа в целом, поэтому невоздержанность за столом чревата. Плохим сном, отечностью, лишним весом – так что гуманнее по отношению к себе же, не забивать вечером желудок доверху. Пожалуй, это единственный важный организационный момент, касающийся ужина, не считая тщательного пережевывания, конечно, но это уже шутка. Итак, если вы хотите проснуться отдохнувшим, свежим и бодрым, постарайтесь ограничить в вечернее время употребление следующих продуктов:
 • Кофе, крепкий чай, алкоголь, кола. Все вышеперечисленные напитки стимулируют работу ЦНС (центральной нервной системы) человека, и даже если вам удастся быстро уснуть, сон будет поверхностным, в результате чего, утреннее пробуждение окажется довольно неприятным.
 • Конфеты, шоколад, выпечка - это пустые калории, способствующие набору веса и резким скачкам уровня инсулина в организме. К тому же, шоколад, как и кофе, содержит кофеин, поэтому его лучше избегать перед сном.
 • Жирная, острая, соленая и жареная еда. Требует достаточно напряженной работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) для переваривания. Сон будет поверхностным, вы не отдохнете. К тому же, соль имеет свойство задерживать воду в организме, как результат – отечность лица.
 • Растительный белок и углеводы (фасоль, орехи, крупы, макароны) Содержат много клетчатки, переваривание требует работы ЖКТ. Сон поверхностный. Макароны – достаточно калорийный продукт
 • Фрукты. Могут вызвать резкое колебание уровня инсулина в крови, а также отечность
 • Фаст-фуд. Без комментариев. Во всем мире не случайно за фаст-фудом закрепилось название «мусорная еда». Даже людям с нормальным весом и отменным здоровьем рекомендуется, есть подобное не чаще раза в полгода
 • Соусы (кетчуп, майонез) То же, что и фаст-фуд, плюс крахмал, использующийся в качестве стабилизатора, может вызывать аллергические реакции и отечность.

 Как видим, этот список довольно внушителен. Но расстраиваться все-таки рано, потому что перечень продуктов, рекомендованных к употреблению перед сном без вреда настолько же внушителен. Итак, что можно есть перед тем, как отправиться спать:
 • Овощной салат с растительным маслом. Овощи можно выбрать любые, за исключением картофеля .
 • Молочные продукты. Теплое молоко, кефир, творог со сметаной – нет особой необходимости заморачиваться с процентом жирности этих продуктов.
 • Мясо (курица, индейка, или любое другое нежирное). Разумеется, отварное, или приготовленное на пару (о жареном написано выше).
 • Рыба (нежирная), морепродукты. Отварная, либо приготовленная на пару.
 • Яйца.
 • Травяной чай, вода соком лимона.
 • Протеиновый коктейль.
Вот такие простые рекомендации позволят вам полноценно высыпаться, и оставаться стройной и красивой.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Придерживаетесь ли вы правильного питания?
В опросе участвовало: 2
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: