10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ВАМ ЗАСНУТЬ

Автор: Анна Нютина 29 июня 2017 1899 0

10 продуктов, которые помогают вам заснуть (Фото 2)

Вам нелегко заснуть ночью? Это может быть ваша диета вызывает проблемы со сном. Потому что эксперты говорят, то что вы едите, может оказать серьезное влияние на ваш сон. Проверьте эти десять продуктов, которые помогут вам спать более крепко.

1. Банан

Бананы - отличный источник калия и магния, который расслабляет мышцы, а также содержит триптофан, который является ключевым ингредиентом, который помогает в производстве успокаивающих гормонов организма.
2. Ромашковый чай

Избегая всех напитков с кофеином, примерно с полудня вперед, вы сможете спокойно спать. Если вы хотите чашечку чая, то выпейте ромашковый чай. Он не содержит кофеина и поможет вам крепко спать.
3. Цельнозерновые хлопья

Комплексные углеводы, найденные в цельнозерновых хлопьях, вместе с молоком, дадут вам необходимый белок и увеличат уровень триптофана в вашем кровотоке, и вы сразу же сможете легко уснуть.
4. Вишневый сок

Исследователи из Университетов Пенсильвании и Рочестера обнаружили, что вишневый сок повышает уровень мелатонина в организме, который расслабляет вас и поможет вам лучше спать.
5. Мед

Диетологи утверждают, что мед может помочь вызвать сон. Ложка меда перед сном и вы будете спать, как младенец
6. Миндаль

Магний также необходим для спокойного ночного сна, а миндаль - отличный источник магния. Исследователи связывают нехватку магния в организме с бессонницей.
7. Жареные яйца

Вам нужны сложные углеводы, как те, которые содержатся в яйцах, что позволит избежать колебаний уровня сахара в крови и не дать вам просыпаться ночью.
8. Салат-латук

Салат содержит натуральный седативный препарат, называемый лактукариум, который поможет вам заснуть.
9. Грецкие орехи

Еще один орех, вызывающих сон, — это грецкий орех. Грецкие орехи являются естественным источником аминокислоты, триптофана, который, как известно, помогает успокоить нервную систему человека.
10. Рыба

Такая рыба, как лосось и тунец, очень богата витаминами В6, которые помогают организму производить серотонин и мелатонин, поэтому рыба сделает отличное дополнение к вашему вечернему салату.
Оставайтесь счастливыми!