10 ЛУЧШИХ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

Автор: Татьяна Мылян 31 марта 2017 2290 0

Вы спортсмен? Занимаетесь фитнесом для себя? Если прямо сейчас Вы заняты наращиванием мышечной массы, то помните, что употребление белковых коктейлей - это жизненно важная часть этого процесса. Список лучших протеиновых коктейлей, который мы опубликуем, безусловно, поможет вам в достижении ваших целей в наращивании мышц.

Почему спортсменам необходимо употреблять белки?

Белки абсолютно необходимы для наращивания мышц. Люди, которые не занимаются спортом, получают его из рациона, им не требуются никакие дополнительные добавки.
Спортсменам же необходимо употреблять дополнительно в пищу белковые добавки. Исследования показали, что любому спортсмену требуется около 1 г белка на кг веса тела в день
Более того, новичкам нужно больше белка для наращивания мышц по сравнению с теми спортсменами, которые питаются для поддержания стабильного состояния. Белки также необходимы для восстановления мышц после энергичной тренировки.

Какие продукты, богаты белком? Это яйца, сыр, молоко, йогурт, курица, лосось, рис, хлеб, бобы, орехи и тофу. Белковые добавки доступны в виде порошка, которые можно смешивать с водой, соком или молоком. Лучше всего их пить после тренировки, так как это лучше помогает в формировании мышц. Поскольку белковые смеси сами по себе могут быть вкусными, их можно дополнять следующими рецептами.

Вот некоторые из лучших протеиновых коктейлей для построения мышц:

1. Горячий какао

Вам понадобиться: 1 стакан обезжиренного молока, 1 пакет молочного шоколадного горячего какао, 1 кусочек сыра плавленного и половина чашки обезжиренного творога.
Добавить горячую воду в блендер, налить белок, сыр, какао и смесь до получения однородной массы. Лучше всего пить перед сном. В составе этого коктейля 45 г белка и 275 калорий.

2. Сливочный апельсин

Для этого сладкого напитка, Вам понадобиться чашка апельсинового сока, половина чашки обезжиренного ванильного йогурта и 1 ложка протеина ванильной сыворотки.
Смешайте все компоненты в блендере и он готов к употреблению. Апельсиновый протеиновый коктейль идеально подходит для утра, в нём 30 г белка и 280 калорий.

3. Шоколадный миндальный пирог:

Этот коктейль следует за предыдущим коктейлем как идеальный напиток перед тренировкой. Для этого вам не нужен блендер.
Просто добавьте одну ложку шоколадного сывороточного белка в одну чашку обезжиренного молока и хорошо размешайте. Теперь посыпьте его мелко нарезанным шоколадом и миндалем. Эта смесь богата белком с составом 40 г и 500 калориями.

4. Шоколадное арахисовое масло

Среди протеиновых коктейлей шоколадное арахисовое масло является одним из лучших протеиновых коктейлей для построения мышц.
Возьмите две ложки шоколадного белка, 2 ложки крема, одну ложку льна, одну ложку арахисового масла, воды и нескольких кубиков льда. Смешайте все ингредиенты, чтобы насладиться отличным шоколадным протеиновым коктейлем.

5. Кофейный коктель

Это коктейль для любителей кофе. Его очень просто сделать, требуется только одна горячая чашка кофе, две ложки меда и шарик шоколадного сывороточного протеина.
Смешайте протеин с кофе и взбалтывайте свой протеиновый коктейль.

6. Лимонный коктейль

Лимонный твист-протеиновый коктейль требует двух чашек лимонада, одной чашки сока ванильного белка и одной ложки протеина ванильной сыворотки. Хорошо встряхните и пейте после тренировки.

7. Персиковый белок:

Персиковый коктейль является еще одним отличным способом для восполнения белка в организме в течение дня.
Вам понадобится половина чашки замороженных персиков, одна чашка воды, половина чашки йогурта и два ложки ванильного белка. Вы также можете добавить несладкий яблочный сок при желании. Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

8. Банановый коктейль:

Есть много способов добавить банан в белковый коктейль. Одним из методов является смешивание темного шоколада с бананами, чтобы сделать богатый ароматизированный коктейль. Добавьте две ложки шоколадного белка к одной чашке несладкого миндального молока. Смешайте мелко нарезанный замороженный банан вместе с шоколадной стружкой и корицей.

9. Фруктовый протеин:

Чаще всего протеиновые коктейли не содержат клетчатки. Фруктовый белковый коктейль содержит много клетчатки в дополнение к белку. Вам понадобятся три ложки молочного протеинового порошка, один стакан яблочного сока или обезжиренное молоко, половина банана, одна ложка зародышей пшеницы, чашка персиков или 3 клубники. Смешайте ингредиенты со льдом и пейте!

10. Кокосовый коктейль

Многие предпочли бы такой вкусный вариант, как кокосовый орех и миндаль. Для этого вам понадобятся две ложки шоколадного белка, одна чашка несладкого миндального молока, две ложки темного шоколадного чипса, две ложки миндального масла и четверть чашки несладкого измельченного кокосового ореха. Смешайте ингредиенты в блендере и получите отличный протеиновый коктейль.

СМОТРИТЕ ЕЩЁ В РАЗДЕЛЕ «ДИЕТЫ И ПИТАНИЕ»