ПИТАНИЕ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Автор: Лана Беляш  12 августа 2014     1739     0  

После родов молодая мама начинает питаться совсем иначе, чем до родов. Она обязана кормить малыша и ее рацион уже совсем другой, следовательно питание после родов является очень важным процессом. Дело в том, что многие продукты кормящей маме кушать нельзя, ведь они могут спровоцировать у ребенка аллергию. После родов организм требует больше витаминов, минералов и антиоксидантов, чтобы хорошо восстановиться. При всем этом уход за малышом требует много усилий, а для этого нужно много калорий. Такое питание помогает похудеть после родов и приучить себя питаться правильно на протяжении всей жизни. Для этого нужно соблюдать несколько правил, которые описаны ниже. 

Материнское молоко – самый полезный источник питания для ребенка, ведь оно легко усваивается.

А сколько пользы приносит кормлению грудью вам: не надо варить и запаривать каши, организм восстанавливается скорее, а лишний жир, который вы набрали до родов, постепенно уходит на молоко для младенца. Кормящая мама сжигает около 500 ккал в день. Если у вас высокая физическая активность и грудное вскармливание, то быстрое похудение вам гарантировано. Когда введете прикорм, после исполнения 6 месяцев ребенку, количество употребляемых калорий снижайте, иначе вес будет набираться.

Перед мамой стоит задача – употребить питательные вещества по максимуму, не съедая очень калорийную пищу.

Бытует мнение, что если кушать жирную пищу, то молоко будет жирно. Как бы надо есть орехи, сгущенку, сметану с сахаром, халву. Ничего подобного, если у вас природой заложено, что вы должны иметь достаточное количество молока и определенной жирности, то качество питания не будет очень сильно влиять на ситуацию. И наоборот, если у вас мало молока и нежирное, то что бы вы не ели, его количество может увеличиться, но не намного. Все что надо – кушать нормальную здоровую пищу и витамины. Если период лактации приходится на зимний сезон, то лучше попринимать витамины, приобретенные в аптеке. Если вам повезло кормить ребенка в летне-осенний период года, то старайтесь по максимуму употреблять пищу с города и сада.

В послеродовый период организм очень сильно нуждается в питательных веществах.

Фолиевая кислота восстанавливает репродуктивную функцию, витамин D и кальций – укрепляют кости, железо регулирует уровень гемоглобина в крови, витамин С усваивает железо, белок восстанавливает поврежденные после родов ткани. Как видите, каждое вещество отвечает за определенную функцию.

Возможно, что во время кормления малыша кушать захочется больше, чем обычно.

Фаст-фуды здесь не уместны. Перекусите морковкой, яблоком, изюмом, йогуртом или чем-то подобным. Именно такой перекус будет полезен и вам, и ребенку. Будет отлично, если вы заранее подготовите себе пищу для перекуса. Поставьте ее на столе или в холодильнике. Очень часто жажду принимают за чувство голода. Поэтому в каждом помещении вашего дома должна стоять бутылка с водой или заваренным чаем. Поверьте, так вам будет очень удобно. Обычно, в период лактации женщине хочется много пить. Мучительная жажда может нахлынуть на вас когда кормите ребенка или укладываете спать, поэтому заранее подготовленный прохладительный напиток будет спасать вас. 

На период кормления ребенка откажитесь от купленного печенья, конфет, сухариков, колбасы и шоколада.

Данная пища может быть аллергенной для ребенка, имеет много жиров и соли, но никак не полезных веществ. Кушайте много клетчатки. Если у вас нет возможности сходить в магазин за полезной пищей, попросите об этом родных, друзей или знакомых. На сегодняшний день очень удобной является услуга заказа пищи по интернету. Если вы замечаете, что едите много, а постоянный голод все равно мучает вас, старайтесь отвлекаться от него и меньше кушать, все должно быть в меру. Питание должно быть дробным, ешьте понемногу 5-6 раз в сутки. С каждым месяцем состав молока для ребенка меняется, ведь ему нужно разное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Питание должно быть калорийным, но калории надо получать не из орехов и масла, а из фруктов, овощей, зерновых, полочных продуктов и постного мяса. Такие калории будут здоровыми и хорошо усвояемы.

Еще только узнав о беременности, приготовьтесь к тому, что беременность будет длиться не 9 месяцев, а 18: 9 месяцев гестации, и 9 месяцев восстановления после родов. Организму нужно многое пережить: сначала он перестраивается, чтобы выносить здорового ребенка, затем пережить весь период беременности и родов, после этого нужно вырабатывать молоко и восстанавливаться после беременности и родов. Часто женщины теряют набранный за беременность лишний вес спустя несколько месяцев после родов, но чаще всего женщине нужно для этого год-полтора. Не надо достигать быстрых результатов похудения, они не дадут желаемого долгосрочного эффекта. 

Диетологи рекомендуют много кратковременных диет.

На самом деле часто они бесполезны. Быстрое избавление от лишнего веса приводит к тому, что он быстро возвращается назад и вдобавок приводит за собой еще пару килограммов. Жесткая диета предполагает питание несколькими продуктами, что приводит к нехватке организму важных питательных веществ. Это ведет за собой проблемы со здоровьем.

Если вы для себя решили придерживаться строгой диеты, то старайтесь не увлекаться ею. Пусть она будет кратковременной и не надо сбрасывать более двух килограмм в месяц.

Очень часто у женщин после родов бывает запор.

Чтобы избежать этого, надо пить много жидкости, не менее двух литров. Пейте обычную воду, зеленый, мятный и фенхелевый чаи. Надо кушать много клетчатки. Ее источниками есть овощи, фрукты и зерновые продукты. Если это не помогает, кушайте пищу, которая немного слабит: свеклу, курагу, инжир, сливы. Данные продукты не спровоцируют аллергию у ребенка и помогут вам избавиться от проблемы запора. Нужно быть осторожными с продуктами, которые провоцируют вздутие живота у ребенка. Они могут иметь много клетчатки, но последствия для ребенка окажутся болезненными. Избегайте капусту, чернослив, редиску, бобовые.


Все права защищены © Queen-Time.Ru

Если вы не согласны с содержанием статьи или же у вас есть дополнения, оставьте свой комментарий
Вы готовы отказаться от шоколада на время кормления?
В опросе участвовало: 11
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Войти через: